睡眠障害を改善するために、夜のルーティーンを見直してみることにした。
体質的な問題として、慢性的な疲労感、疲れるとすぐ何もできなくなる、一度休むと再起動が難しい、そしてすぐ空腹になる、という傾向がある。
これまでは帰宅直後の空腹に耐えられず、まず食事をとっていた。
けれど、今いちばん後回しにしてしまっている入浴を、あえて最初に持ってくることにする。
血糖値スパイクが原因かと思っていたが、今日はハムステーキを二口だけ食べた時点で強烈な眠気が襲ってきた。
眠すぎてもう何も考えられないので、今日はさっさと歯を磨いて、このまま寝てしまおう。
明日以降、このルーティーン変更がどう影響するのか様子を見たい。
＊＊今日の記録＊＊＊＊＊＊
■歩数：9,072歩（目標：5,000歩）
■体重：56.4kg（目標：50kg）
※室内で測るとフロアクッションの影響で20kgと表示されるため、寒い玄関で服のまま測定。
■睡眠：5.5時間（0時半就寝／6時起床）（目標：6〜7時間）
■体調：日中の強い眠気・坐骨神経痛は軽め
■朝食：白米・豚汁
■昼食：お弁当（野菜炒め）
■夕飯：白米・ハムステーキ・かぼちゃの煮物・お味噌汁
■間食：カフェオレ
■坐骨神経痛対策：ウォーキング、足首回し、マッサージ、カイロ
■眼精疲労対策：頭皮マッサージ、ルテインのサプリ、目薬
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